Una imagen que circula en redes sociales ha vuelto a poner sobre la mesa una pregunta muy común: ¿de qué lado es mejor dormir para evitar el reflujo y la acidez estomacal? La ilustración compara las posiciones de dormir sobre el lado derecho y sobre el lado izquierdo, mostrando cómo los jugos gástricos pueden desplazarse hacia el esófago.
Aunque la imagen presenta la recomendación de dormir del lado izquierdo, es importante aclarar que no significa que dormir sobre el lado derecho sea peligroso para todas las personas. Sin embargo, para quienes padecen reflujo gastroesofágico, la posición durante el descanso puede influir considerablemente en los síntomas.
¿Por qué el lado izquierdo puede ayudar?
Cuando una persona se acuesta, la gravedad deja de ayudar a mantener el contenido del estómago en su lugar. Si además existe reflujo ácido, parte del contenido gástrico puede regresar hacia el esófago y provocar ardor, sensación de quemazón, tos o sabor ácido en la boca.
La anatomía del estómago hace que acostarse sobre el lado izquierdo pueda favorecer que el contenido gástrico permanezca en una posición más alejada de la entrada del esófago. Por esta razón, algunos estudios han encontrado que dormir sobre el lado izquierdo puede reducir la exposición del esófago al ácido en personas con reflujo.
En cambio, acostarse sobre el lado derecho puede facilitar en determinadas personas que el contenido del estómago llegue con mayor facilidad hacia la zona donde se encuentra la unión entre el estómago y el esófago.
¿Significa que nunca debes dormir del lado derecho?
No necesariamente. La respuesta puede variar de una persona a otra. Dormir del lado derecho no provoca automáticamente una enfermedad, y muchas personas descansan de esa manera sin experimentar problemas.
La recomendación del lado izquierdo es especialmente relevante para quienes presentan acidez nocturna, reflujo gastroesofágico o síntomas que empeoran al acostarse.
También existen otras medidas que pueden ayudar. Una de las más importantes es evitar acostarse inmediatamente después de comer. Dejar pasar varias horas entre la cena y la hora de dormir puede disminuir las posibilidades de que aparezca reflujo durante la noche.
Otros consejos para reducir la acidez nocturna
Además de probar dormir sobre el lado izquierdo, algunas personas pueden beneficiarse de elevar ligeramente la parte superior de la cama. También puede ser útil evitar comidas muy abundantes antes de acostarse y prestar atención a los alimentos que desencadenan los síntomas.
Entre los factores que pueden favorecer el reflujo ácido se encuentran las comidas copiosas, ciertos alimentos grasos o picantes, el alcohol, el café y acostarse poco después de comer, aunque los desencadenantes no son iguales para todo el mundo.
No ignores los síntomas frecuentes
La acidez ocasional puede ocurrirle a muchas personas, pero si aparece con frecuencia, interrumpe el sueño o se acompaña de otros síntomas, es recomendable consultar con un profesional de la salud.
Dolor intenso en el pecho, dificultad para respirar, dificultad para tragar, vómitos con sangre o heces negras requieren atención médica inmediata.
En conclusión, la imagen transmite una recomendación que puede ser útil, pero debe interpretarse correctamente: dormir del lado izquierdo puede ayudar a disminuir el reflujo nocturno en algunas personas, mientras que el lado derecho puede empeorar los síntomas en determinados pacientes. No obstante, la posición para dormir es solo una parte del manejo del problema.